春节假期结束，寒假也进入一周倒计时。假期里，不少孩子作息、饮食与在校期间发生变化，还有孩子沉迷手机无法自拔。如何在假期进行高质量的休息？专家表示，家长要科学认识孩子的假期状态，用合理的方式协助孩子及时调整，让学习、生活尽快回归正轨。
家长要允许孩子睡够8-10小时
假期，不少家长看到孩子在家晚上不睡早晨不起，心中不免焦躁。作为家长，该如何应对孩子在寒假赖床的情况？
“在日常的学习中，孩子们的睡眠时间有时是达不到正常需要的，那么在周末和假期孩子们自然会表现出想多睡一会。”二级心理咨询师、高级家庭教育指导师陈园园表示，对于青少年来说每天有8-10小时睡眠时间是正常状态。
2021年，教育部印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，其中明确指出，根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时；小学生就寝时间一般不晚于21:20；初中生一般不晚于22:00；高中生一般不晚于23:00。
陈园园介绍，有研究表明睡眠不足会显著增加青少年后期出现情绪问题、行为问题和大脑发育延迟的风险；也有研究表明睡眠可以增强记忆力。“保证充足的睡眠的优先级其实要高于按时起床学习。”
陈园园表示，假期里无论孩子因为玩手机还是学习导致晚睡，家长早晨应按捺自己的情绪冲动，允许孩子先睡够8-10小时，待孩子起床后在心平气和的状态下与孩子讨论晚上早睡的问题。“允许孩子在假期拥有充足的睡眠，适当安排丰富的休闲活动，养精蓄锐，也是为了给新学期的学习蓄力。”
教孩子学会以健康、积极的方式去使用电子产品
这个寒假，合肥李女士最大的苦恼就是刚上高一的孩子沉迷起了手机。“平时，我都严格控制孩子电子产品的使用，没想到他假期找同学借了一台手机，偷偷玩。”
“谈机色变”是很多家长的共同困扰，狠抓严管不行，放任自流不敢。三级心理咨询师黄莹表示，孩子是有求知欲的，健康的网络世界可以在一定程度上满足孩子的求知欲，一味地不让孩子使用电子产品其实并不是一个好方法。“家长可以鼓励孩子浏览与使用健康的网站、应用程序和平台，让孩子享受在网上探索世界的乐趣，只要他们的上网时间与其他健康的生活习惯相平衡就好。”
针对李女士反映的情况，黄莹表示，高中阶段的孩子，已经有一定的自控力，但是还需要家长的适度监督。可以鼓励孩子去思考使用电子产品给他们带来的感受，提前和孩子约定好使用的时间和内容，培养孩子形成规则意识。当因使用电子产品产生亲子冲突时，家长要保持耐心，与孩子合作一起应对冲突，帮助孩子思考和谈论他们与电子产品打交道的方式。
“身教重于言教，在使用电子产品方面尤其如此。”作为家长，寒假期间也要以身作则，减少电子产品使用时间，给孩子树立一个榜样。“这也是给孩子传递积极的信号，让孩子知道可以与家长一起面对电子产品的挑战。”黄莹说。
高质量的休息需要有心流体验
“疯玩之后感觉比平时上学还累，想到快开学了，莫名觉得很空虚。”有心理教师在假期值班时收到学生的咨询，发现很多学生虽然爱假期，但对如何在假期获得有效休息、有条不紊地规划生活和学习知之甚少。
“部分学生认为，玩手机就是在休息，累了就狠狠睡上一天，其实这些都是对休息的理解误区”。合肥市第七中学心理教师桑倩茹表示，如何休闲其实也是一门学问，高质量的休息需要有心流体验。
桑倩茹介绍，心流是指在心理学中是指一种人们在专注进行某行为时所表现的心理状态。按心流发生率高低来划分，休闲可以分为被动式休闲和主动式休闲。像刷手机、聊天、听音乐等不需要技巧和专注力的活动通常是被动式休闲，而读书、运动等需要动脑、投入的活动是主动式休闲。“假期想要好好休息，应减少被动式休闲，投入到主动式休闲之中。”
桑倩茹建议，寒假最后一周，学生可以整理一些学习、生活所需的物品，保持适当的学习状态，与家人一起做些有意义的活动，给被动式休闲定个闹钟，以便及时回归日常“轨道”。
合报学在合肥融媒体工作室
合肥通客户端-合报全媒体记者谢蕾 通讯员吴瑾瑜
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